Des repères solides.
Une musique libre.
Vous savez jouer. Pourtant, sous le regard d’un jury ou sur scène, tout peut sembler différent. Ensemble, construisons les repères qui vous permettent de rester présent et de donner vie à votre intention musicale.
Concours · Auditions · Concerts
En français, italien ou anglais
CE QUI VOUS AMÈNE
Quand le mental prend toute la place.
01 / LE REGARD DES AUTRES
« Je me sens jugé. »
La comparaison, les attentes du jury ou les réactions des collègues vous éloignent de ce que vous souhaitez jouer.
02 / LA PRESSION
« Ma façon de jouer ne me ressemble plus. »
Le trac, les pensées envahissantes ou le besoin de tout contrôler compliquent l’accès à vos ressources.
03 / LE CAP À TROUVER
« Comment me préparer ? »
Vous cherchez une préparation plus claire, une routine qui vous ressemble et une façon constructive de relire vos expériences.
MON APPROCHE
Le mental au service
de votre intention musicale.
Nous partons de votre vécu, de votre musique et de votre environnement. L’accompagnement se construit avec vous : les outils prennent leur sens lorsqu’ils répondent à votre besoin et trouvent leur place dans votre pratique.
L’objectif : mieux vous connaître, ajuster votre préparation et gagner en autonomie.
LES TECHNIQUES DE PRÉPARATION MENTALE
Des outils concrets, au service de votre musique.
La préparation mentale s’appuie sur des techniques issues de la psychologie de la performance, choisies et adaptées en fonction de votre personnalité, de votre parcours et de la situation que vous préparez.
Fixation d’objectifs
Clarifier ce que vous souhaitez atteindre et transformer une intention parfois vague en objectifs précis, réalistes et mobilisateurs.
Dialogue intérieur
Identifier les pensées qui accompagnent la performance et développer un dialogue intérieur plus juste, constructif et fonctionnel.
Entraînement attentionnel
Apprendre à orienter et à maintenir votre attention sur les éléments utiles à l’action : sensations, écoute, pulsation, intention musicale… et retrouver votre focus lorsqu’il s’échappe.
Routines de préparation et de régulation
Construire des repères avant et pendant la performance : respiration, activation, recentrage, préparation corporelle et mentale.
Visualisation et imagerie mentale
Préparer mentalement une audition, un concert ou un passage musical, anticiper différents scénarios et renforcer les repères nécessaires à la performance.
Simulations et mises en situation
Se rapprocher progressivement des conditions réelles d’un concours, d’une audition ou d’un concert afin d’expérimenter, d’ajuster et de consolider vos stratégies.
Ces outils ne sont pas des recettes à appliquer systématiquement. Ils prennent sens lorsqu’ils répondent à un besoin précis et deviennent progressivement vos propres ressources, au service de votre autonomie et de votre expression musicale.
À LIRE · DANS LA PRESSE
La préparation mentale,
aussi pour les artistes.
Concentration, gestion du stress, objectifs et dialogue intérieur : la préparation mentale trouve aussi sa place dans la vie des musiciens.
24 heures · Formation · 12 juin 2020
La force mentale s’apprend et s’enseigne à l’UNIL.
« Comme les sportifs, les artistes sont en quête de performance. Ils doivent gérer le stress et sont confrontés à un environnement concurrentiel. »
Roberta Antonini Philippe
Responsable académique de la formation,
citée dans l’article